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            这些健身误区 你躲开了吗

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            • 浏览:133
            • 来源:第六大道健康网

              谬论:流汗量是衡量运动成效的标准

              着实 只有 来没人 多只有 来没人 多人喜欢锻炼后喝运动饮料 ,或者 专家建议最好还是用白开水和高蛋白质的点心补充能量  。将会研究表明  ,蛋白质才促使锻炼后肌肉的恢复  。另外  ,将会蛋白粉等补充剂的含量有时不受监管  ,最好的选取还是吃真正含晒 蛋白质的食物  。  本版编译 陈小丹

              这项研究的负责人  ,英国布里斯托尔大学的流行病学教授艾哈迈德·艾尔哈基姆总结道  ,进行任何效率的运动都比突然坐着要强  。

              飞利浦·斯坦福斯解释称 ,当我门都都 往往高估了或者 人的体力活动、低估了或者 人的食量 。“当我门都都 突然认为或者 人锻炼得挺多  ,吃得挺少  。”只有 来没人 多只有 来没人 多  ,记录吃饭日记的卡路里量 ,或者 根据你你什儿 制定消耗锻炼计划  ,通常得不偿失  ,会让我“收支”大于“支出”  ,多余的热量还是会转加上脂肪留在体内  。

              事实:不同于只锻炼腹部肌肉的仰卧起坐 ,平板支撑锻炼多块肌肉更加大概 。

              新陈代谢慢会增重×减肥最好靠锻炼×运动多出汗才有效×

              事实:就卡路里的燃烧能力而言  ,当我门都都 的新陈代谢过了500岁就没哪些变化了  。

              事实上  ,“体重随着年龄增长”更多与当我门都都 的活动措施有关  ,随着时间的推移  ,当我门都都 只有 不就让动  ,活动慢慢减少  ,而处置你你什儿 “年龄胖”的关键还是多走动 。这也导致  ,着实 大多数人的体重每过十年就会悄悄增长或者 ,但当我门都都 常常怪罪的“新陈代谢”根本全是 长胖的罪魁祸首  。

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              谬论:每天记吃饭日记是监测和控制饮食的可靠措施

              事实:当我门都都 只有 多都要逼着或者 人参加像跆拳道就说 消耗巨大的运动  。

              研究人员找来了15000名500岁至64岁的英国志愿者  ,帮当我门都都 连续半年 佩戴心率传感器  。事先分析了参与者们的活动水平  ,并将其与胆固醇前体、白细胞介素-6等心脏病指标进行了比较 。结果显示  ,总体来说  ,活动较多的参与者  ,体内的负面生物标记水平更低  。

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              专家普遍表示  ,减肥的第一步全是 大幅调整饮食习惯  。得克萨斯大学运动科学家飞利浦·斯坦福斯称  ,就减肥而言  ,饮食比锻炼更重要  。也就说 说  ,饮食是任何健康生活措施的基础  。

              谬论:运动饮料是锻炼后补充水分的最佳措施

              谬论:新陈代谢慢是增重主要导致

              着实 锻炼对于身体健康来说至关重要 ,或者 当我门都都 俯近突然充斥着互相矛盾的健身建议 。哪些时间锻炼最有效、花多长时间锻炼最大概、举重对女人爱适不适用……当哪些所谓的“专家”都没给出个统一的结论时  ,参与锻炼的当我门都都 更是一头雾水了  。为了帮当我门都都 减少混乱 ,美国商业内幕网站(Business Insider)列出了或者 最常见的锻炼误区和误解  ,尽将会地用事实将它们逐个“击破” 。相信看多哪些分析后  ,当我门都都 在健身的道路还都要够少“绕远”  。

              事实:大多数的运动饮料只含水和糖  。

              事实:你只有把脂肪转加上肌肉

              谬论:锻炼是最好的减肥措施

              谬论:稍微放纵没关系 ,大概要几周后  ,当我门都都 的身材才会“走样”

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              谬论:拼图和解谜游戏促使锻炼大脑

              事实:研究表明  ,普通的体育锻炼似乎比任何形式的益智游戏都更促使大脑健康  。

              平板支撑能调动当我门都都 身体两侧、前部和后部的多组肌肉 。将会想打造六块腹肌语录  ,就都要训练所哪些肌肉  。哈佛健康专栏的作者写道  ,仰卧起坐或卷腹只有增强少数肌肉群 。而动态、全面的锻炼促使加强当我门都都 每天都用到的全部核心肌肉  。

              事实:将会你想减肥  ,千万只有 多想当然地认为能把或者 人吃进去的东西给“练掉”  。

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              哈佛医学院的一篇博客就说 写道  ,有氧运动对于当我门都都 的大脑来说有点硬要  ,就像它对当我门都都 的心脏有点硬要一样  。

              谬论:锻炼无促使对抗衰

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              谬论:举重能让脂肪变成肌肉

              谬论:力量训练只适合男性

              谬论:仰卧起坐是获得六块腹肌措施

              从生理学上看  ,肌肉和脂肪是有三种不同的组织  。脂肪组织位于于皮肤下、肌肉之间  ,以及心脏等内脏俯近  。肌肉组织则位于于身体的各个部位 。

              运动生理学家克里斯·乔达解释称  ,要想让锻炼达到真正的效果  ,应当每周进行三到五次  。今年1月发表在美国心脏协会期刊《循环》上的一项研究支持了乔达的观点  。该研究发现  ,每周锻炼四到五次的参与者  ,对心脏的好处还都要叠加积累  。

              谬论:起床后就锻炼效果最佳

              女同胞大可打消你你什儿 顾虑  ,不需要练成“巨人浩克”  ,平均来看 ,女人爱产生的睾丸激素比男性要少  。研究表明 ,荷尔蒙在决定当我门都都 何如锻炼肌肉方面起着重要的作用 。

              事实:着实 当我门都都 会尽全力留意吃进肚子里的食物 ,或者 突然会对当下的情况报告过分“自信”  。

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              当然  ,或者 研究结果将会更“中意”早上锻炼 ,它们提出  ,把锻炼作为早起后第一件事将会促使加速减肥 ,让身体在一天中燃烧更多的脂肪  。理想情况报告下 ,当我门都都 应当养成每天锻炼的习惯  ,只有 来没人 多只有 来没人 多  ,无论你是喜欢晚上还是深更深更半夜去健身房 ,或是热衷于晨跑  ,都请你按照或者 人的生物钟坚持下去  。

              近期血块的研究表明 ,有氧运动能对大脑产生显著的、非常有益的影响 。这里指的有氧运动包括任何能持续提高心率、坚持和出汗的活动  。有点硬是涉及改善情绪、提高记忆力  ,以及保护大脑不受与年龄相关的认知能力下降 ,锻炼将会是否是现成的最好的“健脑药物”了  。

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              谬论:一周只需锻炼一两次

              哪些健身误区 你躲开何时能 能

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              事实:对于大多数人来说  ,不常锻炼的肌肉组织在短短一周之内就会现在结速分解  。

              事实:每周一到两次锻炼只有 多会起到多大作用  。

              发表在《美国心脏协会杂志》上的研究表明  ,任何能帮当我门都都 加大活动量和肺活量的运动全是 益 。也就说 说  ,无论是每周两次筋疲力尽的跆拳道课还是步行500分钟  ,全是 好处  。另外  ,研究人员对比了45000名成年人的身体活动数据和死亡率发现  ,每天运动500分钟的人死亡率比不运动的人要低得多  。也就说 说  ,坚持规律运动比选取哪种运动更重要  。

              事实:力量训练是增强肌肉的好措施  ,与性别无关  。

              事实:规律锻炼有只有 来没人 多只有 来没人 多好处  ,包括帮助抵消衰老的负面影响  。

              今年夏天发表在《美国心脏协会杂志》上的研究表示 ,根据测量血液损伤的关键指标  ,哪些“少坐久动”的老人患心脏病的迹象更少  。

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              事实:所谓“最佳锻炼时间”着实 是任何能让我坚持锻炼的时间 。

              重量训练促使让肌肉组织打入脂肪组织“内部”或“包围”脂肪组织  。而减少脂肪组织的最好措施是改变饮食:多吃蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白以及健康脂肪  ,例如橄榄油和鱼类  。