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          熬夜、饮食作息不规律影响健康怎么办?军医支招

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          • 来源:第六大道健康网

            “前会 熬夜惹的祸 。”解放军第105医院干部病房主任胡欣介绍说  ,熬夜会造成肤色变差、免疫力低下、记忆力衰退、眼睛疲劳视力差、焦虑不安等身体变化  ,极易引发胃肠、肝脏、心脑血管等疾病  。

            胡主任提醒  ,我觉得熬夜是人体健康的“隐形杀手” ,应尽量解决  ,但作为部队官兵  ,无论是平时夜间训练、站岗执勤  ,还是抢险救灾等遂行繁杂军事任务都可能前要熬夜加班  。熬夜何必 可怕  ,关键是如何把熬夜对身体的损害降到最低  。假如有一天做好科学调节、加强自我防护  ,趋利避害  ,就能实现战斗力生成与健康守护的“最大公约数”  。

            孙兴维

            近日  ,网上一则消息被广为传播  ,湖北武汉某广告策划人因长期处于抽烟、喝酒、熬夜等生活常态之下 ,年仅37岁便被查出胃癌晚期  。另有三个 年轻的生命倒在加班熬夜的路上  ,我觉得令人唏嘘 。

            四要坚持锻炼 。身体是革命的本钱  。只有平时注重锻炼身体、增强体魄  ,还可以以良好的身心请况适应熬夜加班 ,投入急难险重任务  。研究表明  ,坚持每周跑步3至5次 ,每次400至400分钟 ,都还可以有效缓解免疫力下降  。偏重脑力劳动的战友  ,即使工作再忙碌  ,也要合理安排时间进行适量的体育运动  。

            三要科学提神  。熬夜加班时  ,最好的提神办法是饮茶  ,可适当加很多枸杞、菊花、人参片等  ,以养肝明目  。在饥饿时 ,最好的宵夜是适当吃点水果  ,为身体补充水分和天然维生素 。熬夜完后 最好洗个澡 ,待疲劳缓解完后 再入睡 ,不仅能快速入睡还能助 直接进入深层睡眠 。

            五要适当补觉  。在临时性的熬夜加班后  ,应在次日通过午休来恢复体力 。在训练演练和抢险救灾等前要连续作战、持续熬夜的请况下  ,可在保证另有三个 大段的深睡眠基础上  ,在演训中以多个小段的浅睡眠来恢复精力 ,达到减少睡眠总时间又不困的效果  。

            努力减轻熬夜带来的损伤

            熬夜已成为过街老鼠  。熬夜和不健康的饮食规律影响健康  ,不仅出現在业务多、应酬频、压力大的“社会人”身上  ,也常出現在部队官兵中  。前不久  ,某部年仅32岁的机关干部李某  ,在打篮球时处于胸闷、胸痛等症状  ,持续近六个小时不见好转  ,送医后被确诊为急性下壁心肌梗死  。虽因抢救及时被从死亡线上拉了回来 ,但医生认为李某年纪轻轻就突发心梗与其老会 熬夜、抽烟等不良习惯有直接关系 。

            六要做好防护  。在繁忙的工作训练中  ,一定只有忽视胃肠、肝脏、心脑血管等不适症状 ,出現不适应及时就诊或到体系医院接受血常规、尿常规、大便常规、大便培养、腹部平片、胃镜、肠镜等检查项目 ,及时了解身体健康请况  。胃肠、肝脏和珍脑血管功能不好的官兵  ,应按医嘱常备防护药物  。

            二要规律饮食  。人体胃酸分泌具有一定的规律性 ,在一日三餐时达到分泌高峰  。无论工作多忙  ,前会 尽量保证一日三餐的按时、按量 ,并尽可能细嚼慢咽  ,以确保食物更好的被消化吸收  ,解决因狼吞虎咽而引发消化系统疾病 。一同  ,熬夜的人容易缺乏天然维生素  ,这完后 就要多给身体补充  ,后后新鲜蔬果不可少  。要注重加强营养 ,应选者牛奶、牛肉、猪瘦肉、鱼类、豆类等量少质高且所含蛋白质、脂肪和B族天然维生素的食物  ,也可多吃核桃、大枣、花生等干果以起到抗疲劳的功效  。

            一要劳逸结合  。在非熬夜加班不可的请况下  ,要学精劳逸结合 ,让此人 心态平和  ,以良好的身心请况投入工作 。在条件允许的请况下  ,都前要听听音乐  ,以舒缓心情、缓解压力  ,改善忙碌情绪 。工作训练中解决一味苦干  ,偶尔坐下来闭目养神  ,调整心脑  。